Effetti psicologici dell’attività sportiva
Da
più
di
un
decennio
vi
è
stata
una
crescita
esponenziale
di
studi
psicologici
collegati
al
binomio
fra
sport
e
salute,
condotti
sia
su
popolazioni
cliniche che non.
Si
è
quindi
riscontrato
come
l’
attività
fisica,
se
praticata
con
frequenza,
incide
in
modo
significativo
sullo
stato
di
salute
e
di
benessere
delle
persone
.
Lo
sport
non
solo
permette
di
aggiungere
anni
alla
vita,
bensì
incrementa
la
qualità
della
stessa
nel
corso
degli
anni.
Sin
dal
1992
l’International
Society
of
Sport
Psychology
(ISSP)
ha
stabilito
che
l’attività
fisica
comporta
dei
miglioramenti
psicologici
a
breve
e
lungo
termine
e
produce
benessere psicologico. I benefici personali derivanti dal praticare attività fisica sono stati individuati tra gli altri in:
•
un aumento della fiducia e della consapevolezza,
•
un miglioramento del tono dell’umore con riduzione della depressione e dell’ansia,
•
un cambiamento positivo nella percezione di Sé,
•
un aumento dell’energia e dell’abilità nel far fronte alle attività quotidiane,
•
un incremento del piacere per l’esercizio fisico e per i contatti sociali un maggior stato di prontezza e di chiarezza mentale.
In
particolare
come
ha
sottolineato
l’ISSP
(International
Society
of
Sport
Psychology)
l’attività
fisica
ha
un
effetto
positivo
sull’autostima
che
può
riverberarsi sull’ipertensione, l’osteoporosi, il diabete con esordio da adulti e su alcuni disturbi dell’umore.
Fra
le
attività
del
tempo
libero,
quella
fisica,
fornisce
il
migliore
effetto
antidepressivo
(Singer,
1992).
I
fattori
psicologici
sono
stati
presi
in
considerazione come antecedenti, concomitanti e conseguenti dell’attività fisica.
In
merito
agli
antecedenti
la
ricerca
si
è
focalizzata
sulle
ragioni
che
facilitano
o
ostacolano
l’attività
fisica.
Fra
questi,
la
mancanza
di
tempo,
risulta
di frequente la barriera più citata.
Per
quanto
concerne
i
concomitanti
psicologici,
studi
sperimentali
hanno
mostrato
un
miglioramento
del
benessere
per
esercizi
di
media
intensità
e
breve
durata,
come
ad
esempio
fare
una
passeggiata
di
un
quarto
d’ora
senza
fermarsi.
Tuttavia,
indipendentemente
dalla
sensazione
positiva
o
negativa esperita nel corso dell’attività, al suo termine si osserva una risposta positiva di benessere (rebound effect; Ekkekakis, 2003).
In
riferimento
ai
conseguenti
o
effetti
psicologici,
particolare
rilievo
hanno
assunto
i
sentimenti,
positivi
o
negativi,
che
lo
sport
provoca
in
chi
lo
pratica, anche al fine di considerare l’impatto che l’esercizio può avere sul potenziamento del benessere della popolazione.
Particolare
evidenza
hanno
assunto
gli
effetti
dell’esercizio
fisico
aerobico
nella
regolazione
degli
stati
emotivi.
Una
meta
analisi
condotta
da
McDonald
e
Hodgdon
(1991)
attesta
un
aumento
del
vigore
e
una
diminuzione
degli
stati
dell’umore
negativi,
come
ad
esempio
la
tensione,
rabbia,
depressione, fatica e confusione.
Effetti dell’esercizio fisico
Gli effetti immediati sono spesso transitori e si manifestano anche dopo una sola seduta di allenamento.
•
L’esercizio fisico aerobico è associato con la riduzione dell’ansia di stato di tipo somatico e con la riduzione della tensione neuromuscolare.
•
Per poter ridurre l’ansia l’intensità dell’esercizio deve essere pari almeno al 70% della Frequenza Cardiaca massimale.
•
Tale
riduzione
permane
per
un
tempo
variabile
tra
le
2
e
le
6
ore
.
Nell’arco
di
24
ore
l’ansia
di
stato
tende
a
riportarsi
ai
livelli
precedenti
l’esercizio. L’esercizio fisico quotidiano può impedire la cronicizzazione dell’ansia.
Gli
effetti
duraturi
dell’esercizio
regolare
sono
stati
individuati
–
in
soggetti
clinicamente
depressi
–
in
un
miglioramento
dello
stato
disforico
(North,
McCullagh & Tran, 1990).
•
La
riduzione
della
depressione
è
funzione
diretta
della
durata
dell’esercizio
(ampiezza
dell’intervento
o
numero
totale
di
sedute),
ma
non
funzione dell’intensità o della frequenza settimanale.
•
L’intensità dell’esercizio può produrre un miglioramento dello stato di salute fisica, ma non necessariamente un miglioramento psicologico.
•
In genere si osservano degli effetti duraturi se i programmi durano almeno dai 2 ai 4 mesi, con 2-4 sessioni per settimana.
•
L’esercizio è anche associato con una riduzione dell’ansia di stato, che si protrae per 15 settimane.
STUDIO MILANO 3
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DOTT. STEFANO BECAGLI
Piazza Marco Polo 1A
Basiglio Milano 3 (Palazzo dei Cigni)
E’ possibile richiedere un appuntamento ai seguenti contatti:
Telefono: 349 3810997
e-mail: info@stefanobecagli.it
Effetti
psicologici
dell’attività
sportiva
Da
più
di
un
decennio
vi
è
stata
una
crescita
esponenziale
di
studi
psicologici
collegati
al
binomio
fra
sport
e
salute,
condotti
sia
su
popolazioni cliniche che non.
Si
è
quindi
riscontrato
come
l’
attività
fisica,
se
praticata
con
frequenza,
incide
in
modo
significativo
sullo
stato
di
salute
e
di
benessere delle persone
.
Lo
sport
non
solo
permette
di
aggiungere
anni
alla
vita,
bensì
incrementa
la
qualità
della
stessa
nel
corso
degli
anni.
Sin
dal
1992
l’International
Society
of
Sport
Psychology
(ISSP)
ha
stabilito
che
l’attività
fisica
comporta
dei
miglioramenti
psicologici
a
breve
e
lungo
termine
e
produce
benessere
psicologico.
I
benefici
personali
derivanti
dal
praticare
attività
fisica
sono
stati
individuati tra gli altri in:
•
un
aumento
della
fiducia
e
della
consapevolezza,
•
un
miglioramento
del
tono
dell’umore
con
riduzione della depressione e dell’ansia,
•
un
cambiamento
positivo
nella
percezione
di Sé,
•
un
aumento
dell’energia
e
dell’abilità
nel
far
fronte alle attività quotidiane,
•
un
incremento
del
piacere
per
l’esercizio
fisico
e
per
i
contatti
sociali
un
maggior
stato di prontezza e di chiarezza mentale.
In
particolare
come
ha
sottolineato
l’ISSP
(International
Society
of
Sport
Psychology)
l’attività
fisica
ha
un
effetto
positivo
sull’autostima
che
può
riverberarsi
sull’ipertensione,
l’osteoporosi,
il
diabete
con
esordio
da
adulti
e
su
alcuni disturbi dell’umore.
Fra
le
attività
del
tempo
libero,
quella
fisica,
fornisce
il
migliore
effetto
antidepressivo
(Singer,
1992).
I
fattori
psicologici
sono
stati
presi
in
considerazione
come
antecedenti,
concomitanti
e
conseguenti dell’attività fisica.
In
merito
agli
antecedenti
la
ricerca
si
è
focalizzata
sulle
ragioni
che
facilitano
o
ostacolano
l’attività
fisica.
Fra
questi,
la
mancanza
di
tempo,
risulta
di
frequente
la
barriera
più
citata.
Per
quanto
concerne
i
concomitanti
psicologici,
studi
sperimentali
hanno
mostrato
un
miglioramento
del
benessere
per
esercizi
di
media
intensità
e
breve
durata,
come
ad
esempio
fare
una
passeggiata
di
un
quarto
d’ora
senza
fermarsi.
Tuttavia,
indipendentemente
dalla
sensazione
positiva
o
negativa
esperita
nel
corso
dell’attività,
al
suo
termine
si
osserva
una
risposta
positiva
di
benessere
(rebound
effect;
Ekkekakis,
2003).
In
riferimento
ai
conseguenti
o
effetti
psicologici,
particolare
rilievo
hanno
assunto
i
sentimenti,
positivi
o
negativi,
che
lo
sport
provoca
in
chi
lo
pratica,
anche
al
fine
di
considerare
l’impatto
che
l’esercizio
può
avere
sul
potenziamento
del
benessere della popolazione.
Particolare
evidenza
hanno
assunto
gli
effetti
dell’esercizio
fisico
aerobico
nella
regolazione
degli
stati
emotivi.
Una
meta
analisi
condotta
da
McDonald
e
Hodgdon
(1991)
attesta
un
aumento
del
vigore
e
una
diminuzione
degli
stati
dell’umore
negativi,
come
ad
esempio
la
tensione,
rabbia,
depressione,
fatica
e
confusione.
Effetti dell’esercizio fisico
Gli
effetti
immediati
sono
spesso
transitori
e
si
manifestano
anche
dopo
una
sola
seduta
di
allenamento.
•
L’esercizio
fisico
aerobico
è
associato
con
la
riduzione
dell’ansia
di
stato
di
tipo
somatico
e
con
la
riduzione
della
tensione
neuromuscolare.
•
Per
poter
ridurre
l’ansia
l’intensità
dell’esercizio
deve
essere
pari
almeno
al
70% della Frequenza Cardiaca massimale.
•
Tale
riduzione
permane
per
un
tempo
variabile
tra
le
2
e
le
6
ore
.
Nell’arco
di
24
ore
l’ansia
di
stato
tende
a
riportarsi
ai
livelli
precedenti
l’esercizio.
L’esercizio
fisico
quotidiano
può
impedire
la
cronicizzazione
dell’ansia.
Gli
effetti
duraturi
dell’esercizio
regolare
sono
stati
individuati
–
in
soggetti
clinicamente
depressi
–
in
un
miglioramento
dello
stato
disforico (North, McCullagh & Tran, 1990).
•
La
riduzione
della
depressione
è
funzione
diretta
della
durata
dell’esercizio
(ampiezza
dell’intervento
o
numero
totale
di
sedute),
ma
non
funzione
dell’intensità
o
della
frequenza settimanale.
•
L’intensità
dell’esercizio
può
produrre
un
miglioramento
dello
stato
di
salute
fisica,
ma
non
necessariamente
un
miglioramento psicologico.
•
In
genere
si
osservano
degli
effetti
duraturi
se
i
programmi
durano
almeno
dai
2
ai
4
mesi, con 2-4 sessioni per settimana.
•
L’esercizio
è
anche
associato
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una
riduzione
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protrae
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